9 Tips Mengatasi Kelelahan ZOOM – Hidup dengan pandemi telah membawa banyak perubahan dalam aktivitas sehari-hari. Pada awal perubahan ini; dilakukan tatap muka; kebutuhan bisnis, pendidikan, sosialisasi akan dilanjutkan dengan aplikasi online. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan banyak panggilan video di siang hari; mulai mengungkapkan bahwa hal itu menyebabkan kelelahan mental dan fisik. Penting untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk memerangi kondisi ini yang disebut “Zoom Fatigue”. Life Coach dan Family Counselor Hatice Bilgili dari Güven ayyolu Healthy Living Campus memberikan tips bagaimana mengatasi kelelahan akibat video call.

Kesibukan virtual membawa kelelahan mental dan fisik

Kami berusaha untuk melanjutkan aktivitas kehidupan sehari-hari kami dengan pandemi Covid-19, yang telah menjungkirbalikkan kehidupan kami dalam skala global selama lebih dari setahun. Di hari-hari pertama karantina, kami semua mengalami kejutan dan ketakutan. Namun, kami mencoba untuk melanjutkan hidup kami dengan menghadapi ketidakpastian berapa lama epidemi ini akan berlangsung. Kami menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan pekerjaan, pendidikan, sekolah, dan sosialisasi kami melalui aplikasi online. Kami memasuki kesibukan yang belum pernah kami alami sebelumnya, dengan acara virtual seperti tur museum, siaran langsung media sosial, rapat video, pelatihan gratis dan menghadiri siaran langsung ulang tahun teman kami. Pada awalnya, situasi ini tampak menarik dan menghemat waktu, tetapi setelah beberapa saat, masalah mental yang disebabkan oleh panggilan video yang lama dan terus-menerus,

Faktanya, penelitian yang dilakukan di bawah kepemimpinan Jeremy Bailenson, Profesor Komunikasi di Laboratorium Interaksi Manusia Virtual Stanford, mengungkapkan konsekuensi psikologis dari aplikasi konferensi video pada manusia. Sebagai hasil dari penelitian, ditentukan bahwa “Zoom” dan aplikasi panggilan video serupa meninggalkan lebih banyak kelelahan pada orang daripada pertemuan fisik. Masalah psikologis ini dinamai “Zoom Fatigue” setelah aplikasi “Zoom”, platform konferensi video yang paling banyak digunakan.

Mengapa konferensi video atau percakapan video yang panjang membuat kita lelah?

– Kontak mata yang lama selama konferensi video melelahkan.

– Melakukan kontak mata yang begitu dekat dengan seseorang dalam kehidupan nyata membangkitkan perkawinan atau konflik di otak manusia.

– Melihat diri sendiri secara bersamaan selama wawancara menciptakan efek terus-menerus bercermin dalam kehidupan nyata.

– Penyelesaian kebutuhan rapat melalui video conference menyebabkan mobilitas kita sehari-hari menjadi terbatas.

– Kesepakatan non-verbal adalah hal yang wajar dalam komunikasi tatap muka, dan kita dapat memperkuat ekspresi kita dengan gerak tubuh dan ekspresi wajah. Situasi ini, yang tidak mungkin dilakukan dalam konferensi video, menyebabkan kita terpapar beban kognitif yang intens.

– Kebutuhan untuk segera memeriksa email yang dikirim ke kotak surat kami atau pemberitahuan di telepon juga merupakan faktor yang melelahkan.

– Mikrofon dan speaker yang digunakan dalam panggilan video umumnya tidak profesional. Suara-suara ini, yang dapat diekspresikan sebagai kebisingan, memicu kelelahan mental.

– Masalah yang disebabkan oleh koneksi jaringan dapat mempengaruhi kejelasan ucapan. Kehilangan data dalam umpan audio dapat menyebabkan suara yang tidak wajar dan suara yang hilang. Dalam hal ini, otak kita harus bekerja ekstra keras untuk mengisi kekosongan tersebut.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan kelelahan Zoom:

1. Atur lebih sedikit video dan lebih banyak panggilan suara.

2. Jangan bergabung dengan setiap panggilan video kecuali itu wajib. Jadilah selektif.

3. Berhati-hatilah untuk aktif, matikan gambar sesekali, berjalan-jalan di sekitar rumah atau lakukan latihan meja.

4. Atur interval istirahat di antara setiap pertemuan. Jangan mengadakan pertemuan back-to-back.

5. Pisahkan ruang rapat Anda, tutup pintunya. Lebih suka penyumbat telinga. Juga, simpan bantal yang lembut dan menyerap suara di kamar.

6. Hindari kontak mata yang lama. Kurangi ukuran layar.

7. Matikan notifikasi email dan pesan Anda.

8. Sembunyikan gambar Anda sendiri. Jangan terganggu.

9. Tentukan satu hari istirahat dalam seminggu, lakukan detoks digital. Lebih suka jalan-jalan di luar ruangan.