Makan Yang Sehat 

Rekomendasi untuk Melindungi Kesehatan Jantung – Menurut penelitian, musk lemak jenuh; Diet kaya serat, antioksidan, lemak tak ikan memiliki efek positif pada penyakit kardiovaskular dari jenuh tunggal.

Studi efek diet pada kesehatan jantung telah menunjukkan bahwa lemak agresif mengurangi tingkat kematian sebesar 30-60 persen.

Memiliki efek vasodilatasi dari Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 juga mengurangi Pembentukan dalam darah. Selain itu, telah terungkap bahwa hubungan terbalik antara mengkonsumsi ikan dari tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Apa yang harus dilakukan? 

• Berhati-hatilah untuk makan makanan yang segar, buah-buahan, ikan, dan makanan berserat. Konsumsi lemak total Anda tidak boleh melebihi 30 persen dari diet Anda.
• Batasi lemak jenuh hingga 7-10 persen, lemak tak jenuh ganda hingga 10 persen, dan lemak tak jenuh tunggal hingga 10-15 persen.
• Konsumsilah sekitar 100 gram daging merah 1-2 kali seminggu.
• Jika Anda gin mengonsumsi makanan penutup, pilihlah makanan penutup yang berwarna susu daripada penutup yang berat. Jika trigliserida Anda tinggi, hentikan alkohol, jika tidak, batasi. Batasi asupan garam harian Anda hingga 5 gram juga.

Perhatikan Makanan untuk Kesehatan Jantung!

• Jeroan (hati, otak, ginjal, babat, lidah dll),
• Kerang (udang, kerang, cumi, dll),
• Bangun kulit dari Daging penuh lemak, sosis, salami, sosis, bacon, ayam,
• Makanan berlemak (krim, krim, mayones, cokelat, dan saus berlemak),
• memanggang dari Menggoreng,
• Makanan olahan dengan kandungan yang tidak diketahui,
• Minuman beralkohol, jus buah insta, minuman herringan,
• Mentega, lemak babi, lemak, minyak margarin,
• Kaldu atau kaldu ayam yang Anda gunakan sebagai combed dalam sup dari hidangan lainnya.

Jaga Tekanan Darah Anda Terkendali

Hipertensi mempengaruhi penyakit kardiovaskular melalui beberapa mekanisme. Gangguan permukaan vaskular muncul dari Tahap awal hipertensi.

Hypertension juga mengurangi pink yellow permukaan bagian dalam pembuluh darah, memfascilita accumulator lemak dalam sel, mengganggu fluiditas dalam darah, meningkatkan calsifica, dan memfascilita accumulator sel-sel yang tidak diinginkan dan gumpala. Menurut studio; Ketika tekanan darah mayor dan minor berkurang 13 dan 6 mm Hg dengan pengobatan, mungkin untuk mengurangi risiko stroke sebesar 38 persen dan kejadian koroner sebesar 16 persen.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda memiliki hipertensi dari masih muda, setengah teluk atau diabetes, pastikan target tekanan darah Anda di bawah 130/85 mmHg, dari di bawah 140/90 mmHg jika Anda sudah lanjut usia.

Untuk itu, capai berat badan ideal, batasi asupan garam hingga 5 gram, perbanyak aktivitas fisik, tidak merokok, batasi konsumsi alkohol, konsumsi 50-90 mmol kalium per hari, batasi asupan lemak jenuh dari magnesium magnesium untuk melindungi jantung.

Berhenti SPH Sekarang

Penyacite kardiovaskular dari Ada hubungan erat antara merokok. Merococcal memfascilita accumulator from kolesterol lemak-kapur pada permukaan bagian dalam pembuluh darah.

Ini meningkatkan konsentrasi fibrinogen darah, meningkatkan respons sel bekuan dan merusak fluiditas darah. Elastisitas pembuluh darah dari ini juga merusak tonus.

Selain itu, mengurangi kolesterol baik HDL dari memfasilitasi efek berbahaya millet kolesterol jahat LDL pada dinding pembuluh darah.

Jika orang yang pernah mengalami serangan Jantung terus merokok, risk terusena serangan lagi meningkat sebesar 22-45%. Melanjutkan merokok setelah bypass koroner juga menggandakan angka kematian.

Arteri penyasit dari hubungan antara merokok bervariasi tergantung pada dosisnya dari koroner terus menerus. Sedemikian rupa sehingga pada pria, penyakit kardiovaskular ditemukan 1,7 kali lebih tinggi pada mereka yang merokok 1-14 dari batang sehari 2,6 kali lebih tinggi pada mereka yang merokok lebih dari 25 batang sehari.

Pada wanita, ditentukan bahwa risiko meningkat 1.9 kali pada mereka yang merokok 1-4 batang, 4.3 kali pada mereka yang merokok 14-24 batang, 5.4 kali pada mereka yang merokok lebih dari 25 batang.

Apa yang harus dilakukan? 

Jangan lupa untuk segera berhenti merokok demi kesehatan Jantung Anda.

Olahraga Setidaknya Tiga Hari Seminggu

Hari ini, kami mulai jarang bergerak karena peluang yang ditawarkan oleh teknologi seperti mobil, escalator, dan lift. Namun, kurangnya aktivitas fisik dan kurangnya kondisi fisik merupakan faktor risiko penting dalam pembentukan penyakit kardiovaskular.

Dalam studi  (Factor Risko pada Orang Dewasa Turki dari Jantung) yang dilakukan oleh benar-benar mengurangi penyakit dari Turkish Society of Cardiology, tidak ditemukan bahwa olahraga yang secara teratur 23 persen kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk kesehatan Jantung Anda, berhati-hatilah untuk melakukan olahraga aerobik minimal 30 minimal 3 hari seminggu. Namun, meskipun Anda tidak memiliki keluhan apapun, pastikan untuk memeriksakan jantung anda ke dokter sebelum memulai praktik olahraga.

Jaga Gula Darah Anda Di Bawah Control 

Pasien diabetes paling sering meninggal akibat perkembangan serangan jantung. Angka kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat 3-10 kali pada penderita diabetes tipe-1, 2 kali pada pria dengan diabetes tipe-2, 4 kali pada wanita. Karena diabetes mengganggu kelenturan dinding pembuluh darah, peningkatan banjir dari menyebabkan akumulasi, memfasilitasi kerusakan sel pada permukaan bagian dalam pembuluh darah dari meningkatkan Pembekuan darah.

Diabetes yang tidak terkontrol dengan baik biasanya menyebabkan hipertrigliseridemia, yang merupakan faktor risiko kesehatan jantung, serta HDL yang rendah.

Hipertrigliseridemia mempengaruhi metabolisme LDL (kolesterol jahat), yang mengarah pada pembentukan molekul LDL yang lebih kecil dari lebih padat.

Apa yang harus dilakukan? 

The American Diabetes Association menunjukkan bahwa gula darah harus di bawah 120 mg/dl dari hemoglobin glukosa harus di bawah 7 persen untuk kesehatan Jantung. Untuk mengontrol gula darah, jaga pola makan yang sehat, capai berat badan ideal, olahraga teratur salam 30 menit minimal 2 hari seminggu, dan batasi konsumsi alkohol.

Raih Berat Badan Momen Ideal 

Studi mengungkapkan bahwa obesitas merupakan faktor risiko penting dalam perkembangan penyakit kardiovaskular.

Menurut para ahli, dianggap normal memiliki indeks massa tubuh (quadrat tinggi badan yang didefinisikan sebagai kilogram / meter) di bawah 25 kg / m2. Antara 25-30 kg/m2 dianggap kelebihan berat badan, dari lebih millet 30 kg/m2 dianggap obesitas. Akumulasi lemak di sekitar perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk alasan ini, 98 cm untuk pria dari lingkar pinggang tidak boleh melebihi 88 cm untuk wanita.

Apa yang harus dilakukan? 

Bahkan penurunan berat badan hanya 10 persen membantu menurunkan kolesterol menjadi trigliserida secara signifikan. Untuk itu, coba menjaga berat badan ideal Anda.

Jika Anda mengalami obesitas, singkirkan kelebihan berat badan Anda dengan diet sadar dan program olahraga. Poin terpenting yang harus Anda perhatikan adalah jam berdiet adalah menurunkan berat badan secara bertahap. Karena berat badan yang hilang dengan cepat menjadi cepat kembali.

Ikuti Tes Anda

Penyakit kardiovaskular biasanya berkembang secara diam-diam tanpa gejala apa pun. Oleh karena itu, diagnosa agama memainkan peran utama dalam keberhasilan pengobatan penyakit.

Tes juga memastikan penyakit terdetex sebelum mencapai dimensi yang serius. Dengan demikian, penyakit ini dapat diobati dengan obat-obatan, metode intervensi kecil atau perubahan kebiasaan hidup, tanpa perlu operasi besar.

Apa yang harus dilakukan? 

Jika kerabat Anda memiliki penyakit kardiovaskular pada usia religius, jika Anda mengalami obesitas, jika Anda menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, dan jika Anda seorang perokok, lakukan tes berikut secara tahatur, mulai dari dari, 30 mulai dari usia 40 tahun:

Kolesterol total, HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), gula darah dari trigliserida. Jangan lupa untuk mengukur tekanan darah Anda secara teratur serta darah Anda.

Faktor Risiko Lainnya

KOLESTEROL HDL: Kolesterol ginak HDL mamiliki peran protektif dalam perkembangan aterosklerosis. Oleh karena itu, nilai HDL yang rendah di bawah 40 mg/dl merupakan faktor risiko koroner yang penting.

TRIGLISERID: Peningkatan trigliserida tidak menimbulkan banyak risiko terbalik dalam pinkintocan penyakit kardiovaskular. Namun, HDL rendah, resistensi insulin, LDL padat kecil dan perut yang sering menyertainya menimbulkan risiko serius. Tingkat trigliserida yang perlu dijaga pada atau di bawah 150 mg/dl.

HYPERHOMOCYSTEINAMIA: Hingga homocysteine ​​​​plasma di Atas 15 mol/l didefinisikan sebagai faktor risiko independen untuk arteriosklerosis. Mereka yang mamliki homocysteine ​​​​di tingkat atas memiliki peningkatan risiko infark miokard 3,4 kali lipat dalam waktu 5 tahun.

LiPOPROTEIN(a): Didekatnya bahwa elevasi lipoprotein(a) yang ditentukan secara genetik merupakan faktor risiko penting untuk infark miokard dini dan stroke. Peningkatan hingga Lp(a) dari LDL (kolesterol jahat), bila dilihat secara bersamaan, merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular.

CRP SENSITIF TINGGI: Penyakit kardiovaskular telah terungkap dari Dalam studi terbaru, hubungan antara peningkatan hs-CRP. Nilai <0,7 mg/L dianggap normal, dan nilai di atas meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.