Menurunkan berat badan pasca melahirkan, kapan waktu yang tepat?

Menurunkan berat badan pasca persalinan terkait dengan kenaikan berat badan selama kehamilan. Seorang ibu yang berat badannya telah meningkat dari 9 menjadi 12 kg selama kehamilan dapat memperoleh kembali berat badannya yang normal pada akhir enam bulan pertama setelah mengikuti diet seimbang dan menyusui yang efektif. Butuh waktu lebih lama bagi ibu yang mengalami kenaikan berat badan 18-30 kg selama kehamilan untuk kembali ke berat badan normal.

Beberapa Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Diet rendah kalori tidak nyaman Diet rendah kalori untuk penurunan berat badan yang cepat berdampak negatif terhadap produksi ASI. Secara khusus, diet rendah karbohidrat dan protein mengurangi ASI.

Diet seimbang saat menyusui Selama masa menyusui, ibu mengeluarkan sekitar 6-7 cangkir teh susu, yaitu 700 ml, setiap hari. Untuk ini, ia menghabiskan 500-700 kalori setiap hari, dan kehilangan kalori ini setara dengan satu jam olahraga sedang. Untuk alasan ini, jika ibu, yang mengikuti diet seimbang dan minum cukup cairan selama menyusui, menyelesaikan persalinan dengan menambah berat badan normal, dia akan menyingkirkan kelebihan berat badan yang diperolehnya pada akhir enam bulan.

Cara Ajaib Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui Tidak menambah berat badan berlebih selama kehamilan dan menemui ahli gizi secara teratur sejak kehamilan dan seterusnya. Karena kesehatan ibu sama pentingnya dengan kesehatan anak. Cadangan besi dan kalsium ibu sangat berharga sepanjang hidupnya. Untuk itu perlu direncanakan sejak awal untuk kesehatan baik ibu maupun bayinya tanpa kelebihan berat badan.

Dalam 4 bulan pertama Kehilangan setengah kilogram berat badan per bulan adalah normal, tapi Turun 2 kg per bulan jika ibu sangat gemuk Itu juga bisa diamati. Namun, kehilangan lebih dari 2 kg per bulan tidak nyaman bagi ibu menyusui. Dengan izin dokter, jalan kaki ringan dan tanpa olahraga akan mempercepat penurunan berat badan.

Air susu ibu Ini adalah sumber makanan yang sempurna untuk Anda dan bayi Anda. Dengan menyusui, tingkat pemulihan ibu meningkat pada periode postpartum, dan kalori yang dikonsumsi selama menyusui mendukung penurunan berat badan.

• Bayi yang baru lahir biasanya memberi makan sebentar-sebentar setiap beberapa jam, yang berarti bahwa tubuh menghasilkan energi yang sama banyaknya untuk menghasilkan susu. Menyimpan energi dan nutrisi yang diperlukan memastikan bahwa tubuh Anda tidak pernah menyadari keadaan “kelaparan” dan dengan demikian terus-menerus membakar simpanan lemak ibu.
• Air merupakan bagian penting dari ASI dan juga merupakan bagian penting dari proses metabolisme. Aturan praktisnya adalah mengonsumsi setidaknya 10-12 gelas air per hari atau minuman sehat lainnya setelah makan sepanjang hari. Kompot, kolak bebas gula, sup, teh herbal, dan ayran adalah sumber cairan yang baik. Jika Anda berolahraga atau cuaca sangat panas, Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk mempertahankan tingkat hidrasi Anda.
• Perlu diingat bahwa Anda harus menurunkan berat badan dengan sangat lambat, karena berat badan Anda meningkat dalam jangka waktu 9 bulan. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, jangan mencoba metode yang sulit. Jika Anda berolahraga, bekerja di pekerjaan yang menggunakan kekuatan fisik Anda, atau menghabiskan sebagian besar hari Anda berlari mengejar anak-anak Anda yang lain dan mencoba melakukan pekerjaan rumah, Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda kira. Jika Anda masih tidak dapat melihat penurunan berat badan yang lambat dan stabil dalam diri Anda dan Anda makan lebih banyak daripada yang Anda lakukan selama kehamilan, dan jika Anda juga berolahraga dan aktif, tambahkan beberapa ratus kalori dan makanan kaya nutrisi ke dalam program Anda. dan lihat bagaimana tubuh Anda meresponsnya.

Anda akan membutuhkan cairan ekstra saat menyusui. Minum 1 gelas, yaitu 200-250ml air per sesi menyusui. Sering memerah susu diketahui mempengaruhi produksi susu dengan cara yang lebih positif. Akan ada lebih banyak waktu ketika Anda merasa haus saat menyusui. Pastikan untuk minum 2,5-3 liter cairan per hari. Konsumsi cairan seperti air putih yang cukup, teh herbal, jus buah, yogurt, dan kolak sesuai kebutuhan. Anda tidak perlu membuat kolak dengan gula. Buahnya sendiri memiliki gula yang cukup.

• protein Itu harus diambil dalam jumlah yang cukup. Ikan harus dimakan setidaknya dua kali seminggu.
• Tubuhmu 1 ml susu Untuk melepaskan kira-kira. 7 kalori Membelanjakan.
• Vitamin B12 penting untuk produksi ASI. sumber terbaik Daging merah dan telur.
• KalsiumAsupan tepung yang cukup penting untuk kesehatan tulang ibu. Risiko osteoporosis pada wanita tidak boleh dilupakan.
• folat kecut Ini penting selama kehamilan dan juga selama menyusui. Hal ini diperlukan untuk makan banyak sayuran berdaun.

• Vitamin B Konsumsi harus mencukupi. Untuk tujuan ini, gandum utuh, bulgur dan kacang polong kering dapat lebih disukai.
• Magnesium dan seng penting bagi setiap wanita di setiap tahap kehidupan. Salah satu sumber daya terbaik kemiri‘truk
• Vitamin D tidak cukup dalam ASI. Meskipun suplemen makanan bayi, setiap hari dalam cuaca cerah Keluarkan di udara segar selama 15-20 menit, Hal ini berguna untuk sintesis vitamin ini.
• Kompot bebas gula dapat disiapkan. Untuk ini, gula alami buah sudah cukup.
• Jika Anda kekurangan zat besi, minumlah jus buah. molase atau kismis Anda dapat menambahkan
• Jika Anda ingin makan manis, itu tidak akan menyebabkan Anda kembung. permen susu Kamu bisa memilih.
• Susu mengandung keseimbangan sempurna dalam hal protein, karbohidrat dan kalsium, dan Anda harus memperhatikan asupan susu saat menyusui. Jika dia membuat gas Susu bebas laktosa Anda bisa menjadi favorit.

Jika bayi Anda sensitif terhadap beberapa makanan yang Anda makan dan menjadi gelisah setelah menyusui, Anda bisa mencoba menjauhi makanan tersebut untuk sementara waktu. Jika Anda memperhatikan bahwa bayi Anda merasa sedih, ada baiknya untuk menghilangkan makanan ini dari diet Anda saat Anda sedang menyusui.

Jika ada jenis alergi makanan tertentu dalam keluarga, ada baiknya berhati-hati saat mengonsumsi makanan ini. Meski tidak terbukti, makanan berbau menyengat seperti kubis, brokoli, kacang polong, seledri, daun bawang, brokoli, jeruk, semangka, ceri, bawang bombay, dan bawang putih sering dituding memperparah nyeri gas pada bayi. Jika Anda melihat situasi seperti itu, Anda dapat mencoba untuk menjauh dari makanan ini untuk sementara waktu.

Menurunkan berat badan dengan menu terbaik:

sarapan
1 cangkir susu atau telur
30-40 gram keju
Dua iris tipis roti gandum utuh

3-4 kacang

Camilan
1 buah sedang atau kolak (bebas gula) + 10-15 hazelnut

Makan siang
Satu piring daging, sayuran, atau kacang-kacangan
2-3 sendok makan bulgur atau pasta atau satu potong roti
Salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun)
1 mangkuk yoghurt atau tzatziki

Camilan
1 cangkir yoghurt + 1 roti panggang (bebas lemak) atau kue dan susu buatan sendiri yang rendah lemak

Malam
1 mangkuk sup
3-4 daging panggang, ayam atau bakso ikan
Salad (dengan 1 sendok teh minyak zaitun)
1 potong roti atau 3-4 sendok makan bulgur

Camilan

1 buah ukuran sedang + 1 cangkir susu atau 15 almond/hazelnut

Bagaimana cara memperbanyak ASI? Makanan penambah ASI memang selalu menggelitik rasa ingin tahu Anda. Faktanya, tidak banyak makanan ajaib ini di luar sana. Rasa sakit; Jika dia merasa ASInya cukup, jika dia menyusui bayinya sebanyak yang dia mau, jika dia makan makanan yang seimbang dan mendapat cukup cairan, ASInya akan meningkat.

Namun, kita tidak boleh mengabaikan pentingnya faktor psikologis dalam menyusui. Jika Anda yakin bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan suplai ASI (bahkan keyakinan ini saja dapat meningkatkan suplai ASI), yang terbaik adalah makan makanan itu dalam jumlah sedang.