7 Efek Akibat Kurang Tidur pada Tubuh Anda – Insomnia adalah masalah kejiwaan sekaligus masalah medis, yang disebabkan oleh kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat-zat tertentu dan berbagai faktor biologis. Pada dasarnya, otak memiliki siklus tidur dan siklus bangun. Ketika satu tertutup, yang lain terbuka. Insomnia terjadi ketika keduanya mulai bekerja secara bersamaan. Kebiasaan tidur mulai memburuk dan insomnia mulai terjadi. Untuk mengatasi masalah ini, penyebab insomnia harus ditentukan. Orang yang memiliki masalah insomnia tidak hanya akan mengalami kesulitan tidur, tetapi juga mengalami masalah saat bangun tidur. Mungkin ada masalah dengan kinerja, kualitas hidup, dan kesehatan. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7-8 jam tidur. Selain itu, penyebab insomnia bisa menjadi masalah kesehatan kronis.

Untuk menghilangkan kurang tidur, minimal 6 jam sebelum tidur, hentikan kebiasaan minum teh, kopi, merokok, makan malam bebas minyak dan ringan, berolahraga minimal 30 menit sehari, menjaga waktu tidur dan bangun Anda. konstan tanpa tidur siang setelah makan, menjaga kamar tidur Anda tenang dan gelap. Mungkin bermanfaat untuk mengkonsumsi teh herbal setelah makan.

1. sistem kekebalan yang melemah

Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh Anda menghasilkan sitokin pelindung dan antibodi yang melawan infeksi. Tubuh Anda menggunakannya untuk menangkis berbagai zat seperti bakteri dan virus. Pada saat yang sama, sitokin dan zat pelindung ini tidak hanya melindungi sistem kekebalan tubuh , tetapi juga membantu Anda mencapai tingkat ideal dengan memperpanjang waktu tidur Anda dengan menghasilkan lebih banyak energi.

Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang sehat dan cukup, sistem kekebalan Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk pulih dan membangun kembali kekuatan yang diperlukan. Studi juga menunjukkan bahwa kekuatan penyerang ini dapat dengan mudah mengambil alih tubuh Anda jika Anda tidak cukup tidur . Selain itu, karena durasi tidur Anda kurang dari ideal, waktu pemulihan Anda akan lebih lama dari biasanya .

2. Masalah kesuburan

Pria yang kurang tidur dari yang seharusnya dapat membahayakan tingkat kesuburan mereka. Sebuah studi tahun 2013 oleh para ilmuwan University of Southern Denmark menentukan bahwa pria muda yang kurang tidur memiliki jumlah sperma seperempat lebih rendah daripada pria yang tidur lebih banyak . Telah diamati bahwa pria yang tidur selama 6 jam atau kurang per malam memiliki jumlah sperma berkualitas lebih rendah.

Demikian pula, banyak wanita yang mencoba untuk hamil mungkin tidak menyadari bahwa ada hubungan antara kesuburan dan kurang tidur. Hormon khusus yang disebut leptin secara langsung mempengaruhi ovulasi. Tidur yang cukup diperlukan untuk produksi leptin yang tepat pada wanita. Dalam kasus di mana produksi leptin terganggu, siklus menstruasi dapat terganggu.

3. Hipertensi

Tubuh orang yang kurang tidur dapat mengembangkan tekanan darah tinggi atau mengganggu keseimbangan tekanan darah tinggi yang ada. Studi mengatakan bahwa tidur mengatur hormon stres dalam darah dan membantu sistem saraf Anda berfungsi dengan baik. Kurang tidur dapat merusak kemampuan hormon stres untuk mengatur dari waktu ke waktu dan menyebabkan tekanan darah tinggi .
Dukungan terbesar yang dapat diambil agar tidak merasa kurang tidur harus datang dari tempat tidur Anda, di mana Anda menghabiskan sekitar 9 jam. Anda dapat melihat produk kami dalam kategori kasur Yatsan di sini dan memesan kasur yang tepat untuk Anda dalam perjalanan menuju tidur yang sehat dan berkualitas.

4. kesehatan kulit

Salah satu alasan terpenting untuk menganggap serius tidur adalah kesehatan kulit. Studi mengatakan bahwa kurang tidur adalah titik kritis untuk kerusakan dan deformasi kulit. Tidur malam yang baik dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda . Segera setelah Anda bangun dari tidur, tubuh Anda mengaktifkan hormon stres kortisol. Peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan tubuh meningkatkan stres dan peradangan. Peningkatan sel-sel inflamasi dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan kolagen dan asam hialuronat, molekul yang membuat kulit memantul, bersinar, dan tembus cahaya.

5. Masalah manajemen berat badan

Jumlah tidur dan istirahat yang dilakukan setiap malam secara langsung memengaruhi suasana hati dan produktivitas Anda keesokan harinya. Studi menunjukkan bahwa efek kurang tidur pada metabolisme sangat penting. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah berat badan dengan memperlambat metabolisme.

6. Pelupa

Jika Anda ingin memiliki daya ingat yang tajam, Anda harus memastikan tidur yang cukup. Jika tidak cukup tidur di malam hari, masalah tidak menggunakan fungsi otak secara optimal karena kekurangan energi dapat muncul. Masalah kelupaan tidak meninggalkan kita di siang hari dan dapat menyebabkan kekurangan baik dalam karir maupun kehidupan sosial. Produk tidur yang Anda gunakan sama pentingnya dengan kasur Anda dalam mengatasi masalah tidur.

7. Depresi

Jika kurang tidur menjadi teratur, dapat menyebabkan gejala depresi dari waktu ke waktu. Kelelahan, perasaan bosan, kebosanan dll. Depresi, yang memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, dapat menjadi tak tertahankan dengan menunjukkan kontinuitas jika tidur yang cukup tidak dapat diperoleh.

Waktu tidur harian yang disarankan menurut rentang usia adalah sebagai berikut;

0-2 bulan bayi 12-18 jam
1-3 tahun 11-14 jam
3-5 tahun 12-13 jam
5-10 tahun 10-11 jam
10-17 tahun 8-9 jam
Dewasa 7-9 jam