Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan berolahraga secara teratur memiliki peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular (1-3). Ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga yang tepat juga bermanfaat untuk kesehatan vena dan varises (4, 5).

Latihan Terbaik untuk Varises

1. Sepeda

Bersepeda melatih otot betis Anda, berkontribusi pada kembalinya darah dari pembuluh darah ke jantung Anda. Ini juga mendukung pembuluh darah Anda dengan memperkuat otot kaki dan betis Anda. Anda dapat menggunakan sepeda dengan cara yang berbeda di gym, karena Anda dapat menavigasi rute di sekitar rumah Anda. Akhirnya, Anda bisa menikmati manfaat bersepeda meski tanpa sepeda di rumah. Berbaring telentang di atas handuk atau matras dan mengayuh pedal di udara selama 1 menit dan istirahat selama 20 detik. Anda dapat melakukan 3-4 set dengan cara ini.

2. Jongkok

Untuk berjongkok dengan benar, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Perlahan-lahan turunkan pinggul Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Sementara itu, jaga agar punggung tetap lurus dan menghadap ke depan. Setelah Anda berada dalam posisi duduk, perlahan kembali ke posisi awal Anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini di dinding jika Anda membutuhkan dukungan.

3. Berjalan

Berjalan adalah yang paling sederhana dari semua latihan karena tidak memerlukan peralatan khusus. Saat otot betis Anda berkontraksi dan rileks selama berjalan, ini memastikan bahwa darah di vena dalam Anda dipompa ke arah gravitasi yang berlawanan. Dengan demikian, darah yang terkumpul di pembuluh darah betis Anda dibuang dengan cara yang sehat. Ini juga akan melindungi Anda dari pembentukan gumpalan di vena dalam (deep vein thrombosis). Di tempat kerja Anda, jika memungkinkan, disarankan untuk berjalan kaki sekitar 5 menit setiap jam. Jika Anda memiliki kesempatan, Anda juga dapat mencoba berjalan tanpa alas kaki di pantai dengan suhu udara yang sesuai.

4. Rise On Toes and Heels

Anda harus mengingat latihan ini jika Anda memiliki pekerjaan meja yang mengharuskan Anda duduk diam selama berjam-jam, atau jika Anda melakukan perjalanan jauh dengan bus atau pesawat. Sambil berdiri, tekan rata di lantai, pertama-tama angkat jari-jari kaki saat Anda menekan tumit ke lantai, lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit. Ini memungkinkan otot betis Anda berkontraksi dan rileks. Anda bisa melakukan latihan ini selama 30-60 detik dan istirahat. Latihan ini juga akan menciptakan semacam efek pijatan pada kaki Anda.

5. Berenang

Karena Anda melakukan latihan horizontal saat berenang di kolam renang atau laut, gravitasi tidak memberi tekanan pada sendi kaki dan lutut Anda seperti pada latihan lainnya. Ini membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi vena) di pembuluh darah Anda. Ini membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda melatih semua otot tubuh Anda. Ini juga mendukung sirkulasi darah Anda, memperkuat kaki dan pembuluh darah Anda, dan meningkatkan aliran darah, karena Anda terus-menerus secara aktif melatih otot betis Anda.

Latihan Beban dan Varises

Jika Anda memiliki insufisiensi vena (refluks vena), latihan dengan beban tinggi tidak baik untuk kesehatan vena Anda. Karena dengan meningkatkan tekanan intra-abdomen Anda, dapat meningkatkan jumlah insufisiensi vena dan varises Anda. Teknik yang tepat sambil mengangkat jumlah berat yang sesuai juga penting untuk kesehatan tulang belakang dan sendi Anda. Akan tepat untuk menghembuskan napas sambil mengangkat beban atau meregangkan dan menarik napas sambil bersantai.

Akibatnya, olahraga tidak akan menyebabkan varises jika pembuluh darah Anda sehat (tidak ada refluks vena). Latihan untuk memperkuat otot betis Anda membantu aliran darah vena yang sehat. Selain itu, jika Anda memiliki insufisiensi vena (refluks vena), olahraga yang tepat dapat mengurangi keluhan Anda, sementara mengangkat beban berat dapat memperburuk refluks vena dan kapiler Anda. Sebagai aturan umum, Anda harus melakukan latihan yang akan melatih otot betis Anda secara teratur dan menghindari latihan beban berat. Juga, jika Anda memiliki varises, saya sarankan Anda untuk memakai stoking kompresi yang diproduksi khusus untuk atlet selama pelatihan.

Saya berharap Anda semua hari yang sehat.