Berikut adalah rekomendasi yang ditawarkan profesional kesehatan mental untuk mengurangi perenungan:
source: google.com

9 Strategi Yang Membantu Untuk Mengatasi Overthinking

9 Strategi Yang Dapat Membantu Untuk Mengatasi Overthinking

"9

Berikut rekomendasi yang ditawarkan profesional kesehatan mental untuk mengatasi overthinking:

9 Strategi Yang  Membantu Untuk Mengatasi Overthinking – Sebagian besar dari kita memiliki pengalaman di mana kita tidak bisa melihat sesuatu, tidak peduli seberapa keras kita berusaha. Kami membongkar situasi atau mencoba menganalisis detail acara untuk melihat apa yang bisa kami lakukan secara menguraikan artinia dari berbeda. Klinik psikolog dr. Susan Nolen-Hoeksema menggambarkan proses ini sebagai perenungan dari definisinya sebagai “sebuah metode untuk mengatasi suasana line negatif yang melibatkan perhatian yang terfocus pada live syndrom” dari “pemfokusan yang berulang negative sound pada empress”.

Setiap orang dapat melihat dari waktu ke waktu, orang-orang ini dari tetapi beberapa orang melakukannya sangat sering; janggut pada riskiko yang lebih tinggi untuk depresi, gangguan makan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Di bawah, dr. Ada sembilan strategi yang diusulkan oleh Nolen-Hoeksema dari lainnya untuk mengatasi overthinking.

Berikut adalah rekomendasi yang ditawarkan profesional kesehatan mental untuk mengurangi perenungan:
source: google.com

1. Mengakui bahwa perenungan adalah sesuatu yang berbeda millet pemecahan masaah atau perencanaan.

Perencanaan adalah strategi koping aktif dari Pemecahan masah, sementara perenungan melibatkan pemikiran tentang situasi berulang-ulang, menganalisis dari berulangnya tanpa membuat rencana tindakan atau merasakan sol. kadang-kadang hanya dengan menyadari bahwa Anda sedang menikmati dapat menjadi langkah yang membantu dalam menguranginya dari mengambil jalan yang berbeda.

👉TRENDING:  Header dan Footer (Pengertian, Fungsi, Cara Membuat, Mengatur & Menghapus)

2. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan/gangguan dapat membantu.

Karena perenungan bisa kuat dengan kuat, Dr. Edward Selby merekomendasikan untuk memilih aktivitas yang sangat menarik dan positif untuk memperhatikan Anda secara efektif millet yang berlebihan. Contohnya mungkin termasuk olahraga berat, mandi air panas, memecahkan teka-teki, memegang es batu di tangan Anda, menonton film yang menarik, bermain game, atau aktivitas sehat lainnya.

3. Berhentilah melawan pikiran Anda.

Berikut adalah rekomendasi yang ditawarkan profesional kesehatan mental untuk mengurangi perenungan:
source: google.com

Ini mungkin tetapi berlawanan dengan intuisi, terapi penerimaan dari komisaris menunjukkan bahwa upaya untuk menyelesaikan pikiran tertentu dapat memiliki efek paradoks. Jika Anda mengamati pikiran Anda dengan rasa ingin tahu yang tidak menghakimi (misalnya, berulang-ulang sesuatu yang menurut Anda menarik daripada frustrasi karena Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dalam pikiran pikiran pikiran, dalam pattensiangjiang da. tidak dapat melihat hal-hal lain dari Contoh yang sering digunakan adalah mencoba untuk tidak berpikir tentang beruang putih. Jika Anda membiarkan hidup Anda membayangkan beruang putih, Anda mungkin tidak memperhatikannya, atau setdaknya tidak terganggu olehnya.

4. Tantang standar perfeksionis Anda menggunakan teknik terapi perilaku kognitif.

Apakah Anda menilai perilaku Anda dengan interpretasi yang tidak realistis tentang bagaimana idealnya seseorang berperilaku dalam suatu situasi? Apakah Anda menilai hal positif dan terlalu fokus pada kesalahan kecil atau aspek negatif? Salah satu strategi yang dapat membantu adalah mengantisipasi apa yang mengalir Anda katakan kepada teman yang padang rumput parit Anda dalam situasi parit.

5. Jadwalkan waktu khusus di siang hari di mana Anda bisa merekam.

Nolen-Hoeksema, seperti halnya Dr. Dia merekomendasikan untuk mendedikasikan jumlah waktu per hari (misalnya, 30 menit) untuk seperti latihan yang dikembangkan Thomas Borkovec untuk kecemasan. Ini mungkin terdengar aneh, idenya adalah jika Anda mulai khawatir atau khawatir saja sepanjang hari, Anda dapat berkata kepada hidupiri, “Saya tidak perlu melakukan ini. Saya bisa melakukannya.” Dalam pengalaman mendapatkan saya, ketika orang meluangkan waktu untuk menemukan cara yang terfocus, mereka sering menemukan bahwa mereka belum waktu penuh atau akhirnya menemukan sol.Ini berbeda dengan pola umum perenungan, yang melibatkan masuk dari keluar millet pemikiran sepanjang hari sambil menyelesaikan tugas-tugas lain.

👉TRENDING:  Saat hijrah ke Madinah, Ummar bin Khattab dipersaudarakan dengan?

6. Mencoba untuk menghubungkan pikiran Anda dengan cara yang berbeda melalui Perhatian penuh atau doa/penyembahan.

"9

Nolen-Hoeksema menyatakan bahwa sebagai hasil wawancaranya, beberapa orang membantu pikiran mereka ketika mereka memiliki kekuatan yang lebih tinggi, edamaian tentasiang dari ini mereka mendapatkan penerimaan situ. Secara khusus, doa ketinangan bisa sangat bermanfaat bagi beberapa klien. Untuk orang-orang yang tidak religius atau hanya mencari strategi koping yang sehat, from dia merekomendasikan untuk mencoba medita/atau latihan kesadaran.

7. Pikiran Anda alih-alih membiarkannya berputar-putar di kepala Anda.

Relaksasi dari Triknya untuk menciptakan ruang baru untuk perenungan, tetapi untuk memastikan bahwa menciptakan rasa pembubaran. Jika Anda menemukan bahwa itu situasi, mungkin lebih baik untuk mencoba beberapa strategi lain.

8. Dapatkan perspektif baru dari Bicaralah dengan seseorang tentang masalahnya.

Tapi hati-hati hour melakukan ini agar tidak berubah menjadi co-rumination. (Membahas dari mengkaji ulang masalah terlalu luas dapat masalah “berfokus pada emosi negatif dari berspekulasi tentang masah”).

9. Ciptakan emo positif.

Ini tampak jauh lebih sulit untuk dilakukan, terutama ketika Anda terjebak dalam siklus perenungan. Namun, jika Anda dapat menemukan cara untuk menambahkan beberapa emosi positif (upstream atau menonton sesuatu yang lucu, mendengarkan lagu yang ceria), ini mungkin secara singkat membantu Anda melihat masaah Anda dengan cara yang lebih ringan.

Saya destroy Anda menemukan enveloping ini membantu dalam mengurangi overthinking. Namun, jika Anda merasa buntu atau bahwa perenungan Anda menyebabkan tekanan atau gangguan yang signifikan dalam hidup Anda (misalnya, hal itu berdampak negatif pada hubungan, pekerjaan, atau sekolah Anda), mohon bantuan dari taneha profesional mental kes. Selain itu, tercatang pengalaman hidup yang traumatis bisa menjadi ingatan berulang kali dari alasan mengapa pikiran. Ini bisa sangat berbeda dari perenungan jika Anda mengalami hal seperti ini, Anda harus mencari dukungan profesional, terutama untuk trauma.

👉TRENDING:  Di bawah ini Khalifah yang memiliki kedermawanan adalah (C)

Sumber: Kathryn H. Gordon, Psychology Today, 5 Mei 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published.