Bagaimana Cara Memulai Berjalan 10.000 langkah?

Bagaimana Cara Memulai Berjalan 10.000 langkah?

Ya benar, 10.000 Langkah kaki, Setiap hari, saya melihat peningkatan jumlah orang yang berjalan di area pejalan kaki dan di pantai, baik dengan pedometer klasik atau dengan gelang atau pedometer yang terpasang di smartphone. Tentu saja, situasi ini menarik, semua orang bisa mendapatkan perangkat seperti itu dengan anggaran yang sesuai, yang paling sederhana dimulai dengan 6 TL, dan produk berteknologi tinggi mencapai 700-800 TL.

Menghitung langkah berjalan adalah metode yang merangsang untuk disiplin, dan berjalan adalah latihan yang paling mudah. Yang terpenting murah dan bisa diterapkan oleh siapa saja. Ada beberapa temuan yang menunjukkan manfaat jalan kaki bagi kesehatan, terutama pada orang yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Jalan kaki merupakan aktivitas penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Jalan kaki dianjurkan untuk penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, obesitas dan diabetes yang dikampanyekan di seluruh dunia.

Bagaimana Cara Memulai Berjalan 10.000 langkah?

Seorang individu atau pekerja kantor yang tidak aktif di sebuah kantor rata-rata menempuh 3.000 langkah per hari. Jika Anda juga orang yang kurang aktif, tujuan pertama Anda mungkin adalah 3.500 langkah di minggu pertama dan Anda dapat menambahkan 500 langkah lagi setiap minggu. Misalnya, di kantor saya, jarak antara kamar saya dan ruang tunggu adalah 25 derajat. Saya pergi ke sana setidaknya 8 kali sehari. Jadi saya hanya melakukan setidaknya 400 langkah di kantor. Sekarang saya bertujuan untuk meningkatkan mobilitas lebih banyak lagi. Anda juga bisa menghasilkan solusi yang akan meningkatkan langkah Anda dimanapun Anda berada, karena sangat sulit untuk mencapai 10.000 langkah dalam aktivitas kehidupan sehari-hari.

10.000 langkah sehari, yang telah menjadi lebih umum dan telah dikutip di seluruh dunia dalam beberapa tahun terakhir untuk mendorong berjalan, merupakan kegiatan penting untuk kesehatan dan penambahan berat badan. 10.000 langkah bervariasi antara rata-rata 6-8 kilometer, dan aktivitas ini berarti konsumsi sekitar 400-500 kalori, tergantung pada karakteristik dan kecepatan individu. Jika Anda berjalan cepat, mengambil 10.000 langkah bisa memakan waktu satu jam. Bagi orang yang berjalan intens, waktu ini bisa meningkat menjadi dua jam.

Jika Anda bertanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari 10.000 langkah, saran saya adalah mengatur waktu dan kecepatan dengan memperhitungkan detak jantung Anda yang membakar lemak.

Lemak dibakar 18-22 menit setelah memulai latihan dengan detak dan ritme jantung yang tepat, waktu paling efektif adalah 40-45 menit. Berolahraga selama lebih dari satu jam tanpa rencana nutrisi yang baik dapat menyebabkan hilangnya otot dengan menggunakan energi dari jaringan otot saat benar-benar mengosongkan simpanan glikogen. Untuk membakar lemak dengan berjalan, ritme berjalan harus disesuaikan dengan detak jantung orang tersebut. Tergantung pada parameter seperti berat badan, tinggi badan dan apakah seseorang memiliki penyakit atau tidak, denyut nadi yang diperlukan juga berubah.

Rumus kalkulator detak jantung

220- Usia x 60% (Minimal)

220- Usia x 80% (batas atas)

Misalnya, jika Anda berusia 35 tahun, Anda dapat menerapkan rumus seperti ini:

220-35 = 185

185 x 60% = minimal 111

185 x 80% = 148 batas atas

Dalam hal ini, detak jantung Anda harus antara 111 dan 148 saat berjalan.

Seberapa aktif Anda berdasarkan jumlah langkah Anda?

  • Jika Anda mengambil kurang dari 2.500 langkah sehari – tetap saja
  • Jika Anda melangkah antara 2500 dan 4999 – gerakan terbatas
  • Jika Anda mengambil antara 5.000 dan 7.499 langkah – gerakan rendah
  • Jika Anda mengambil 7.500 hingga 9.999 langkah per hari, atau jika pekerjaan Anda melibatkan berjalan –

Sebagian bergerak

  • Jika Anda mengambil antara 10.000 dan 12499 langkah – aktif
  • Jika Anda mengambil lebih dari 12.500 langkah sehari – Anda sangat aktif.

Namun, berjalan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kita tidak dapat melihat bahwa seseorang yang hanya berjalan dan tidak memperhatikan dietnya kehilangan berat badan setiap saat. Itulah mengapa yang terbaik untuk mendapatkan bantuan dengan diet Anda.

10.000 langkah untuk mendukung orang-orang dengan cerebral palsy

Di negara kita, seorang anak lahir dengan cerebral palsy setiap 8 jam. Yayasan Anak Spastik Turki, yang ingin menarik perhatian pada masalah penting seperti itu, telah memulai kampanye untuk berkontribusi pada individu dengan cerebral palsy. Mulai dari 3 September dan berjalan hingga 30 September Mereka yang menyumbang dengan berpartisipasi dalam kampanye, mendukung inklusi individu dengan cerebral palsy dengan cacat fisik dalam kehidupan, dan juga berkontribusi pada studi ilmiah yang akan mengurangi kejadian cerebral palsy. Kami, tim Kesehatan Mezura, memberikan donasi di klinik kami dan mulai mendukung kampanye dengan pedometer. Kami juga menunggumu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *